راه های لاغر شدن سریع در خانه

راه های لاغر شدن سریع در خانه : به منظور کاهش وزن بدون احساس ضعف و گرسنگی ، یک رژیم غذایی با کالری بالا و سرشار از مواد مغذی و همچنین یک سری تمرینات برای چربی سوزی به شما پیشنهاد می کنیم ، به طوری که فقط به دنبال این رژیم و 15 دقیقه ورزش صبحگاهی در مدت سی روز تغییر در خود احساس کنید.پس تا پایان این مقاله با کاردستون همراه باشید.

راه های ل

اغر شدن سریع در خانه

ناشتایی صبح

همیشه بهتر است روز خود را با 2 لیوان آب گرم شروع کنید تا از یبوست جلوگیری کنید ، سموم را دفع کنید ، جریان خون را تحریک کنید ، عضلات را شل کنید و چربی بدن را کنترل کنید.

نوشیدنی های سم زدایی برای صبح (7:00 صبح تا 7:30 صبح)

نوشیدنی های سم زدا (دتوکس) کمک می کنند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم اضافی از بدن دفع شوند. این کار سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری را سرعت می بخشد. شما می توانید بسته به نیاز بدنتان یکی از سم زدا های (دتوکس) زیر را انتخاب کرده و به طور منظم به مدت یک ماه از آن استفاده کنید.

حتما بخوانید: موثرترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند؟

دتوکس لیمو: یک لیوان آب گرم + 1/2 لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن

دتوکس از زنجبیل: 1 قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده + 2 قاشق غذاخوری نعناع تازه خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز از آن استفاده کنید.

دتوکس زیره: زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه و از صافی رد کرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یک چهارم لیمو ی تازه فشرده شده به آن اضافه کنید. این دتوکس برای بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.

دتوکس از سرکه سیب: این سم زدایی یک ترکیب بسیار موثر برای سم زدایی از بدن و کاهش 10 کیلوگرم وزن است. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب + 1/2 قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده کنید.

دتوکس خیار: یک نوشیدنی بسیار مفید برای کسانی که مشکلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + مقداری برگ نعنا + مقدار کمی زنجبیل

صبحانه (٨ - 9:30صبح)

تمام صبحانه های زیر کمتر از 250 کالری دارند. شما می توانید هر یک را انتخاب کنید.

راه های لاغر شدن سریع در خانه

جو دوسر: جوی دو سر کم کالری و سرشار از فیبر است. این ترکیب به شما کمک می کند تا کاهش وزن خود را به سرعت تجربه کنید. 1/2 فنجان جوی دو سر + 1/2 فنجان شیر داغ کم چرب + 1 قاشق چایخوری عسل + یکی از میوه های سیب / توت فرنگی / انگور سیاه / گیلاس به صورت خرد شده

تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ غذایی کم کالری و دارای پروتئین بالا است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش سریع وزن می شود. یک املت با 2 تخم مرغ به همراه پیاز خرد شده ، گوجه فرنگی و چیلی درست کرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.

اسموتی سیب و بادام: عدد سیب متوسط خرد شده ​​را با یک فنجان شیر میکس کرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین کردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این ترکیب اضافه کنید و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

کرن فلکس (موسلی) شرکت Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ است و وقت کافی برای تهیه صبحانه ندارید ، می توانید یک کاسه کرن فلکس Kellogg  را با 1/2 فنجان شیر و مقداری میوه خشک خرد شده تزیین کنید. این ترکیب 200 کالری دارد.

سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی راهی ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط ​​بخورید. این صبحانه کمتر از 2 کالری است.

میان وعده (١٠:٣٠ – ١١:٣٠ صبح)

با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. تمام میان وعده های زیر کم تر ١٠٠ کالری دارند. شما می توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

چای سبز با بیسکویت ساده: چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.

میوه ها: میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که ایمنی بدن شما را بهبود می بخشند و گرسنگی شما را برطرف می کنند. می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده کنید: ١ موز کوچک(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)،هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).

شکلات داغ: خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. آنتی اکسیدان های قوی موجود در این نوشیدنی اضطراب اشتها را کاهش می دهد.

وقت ناهار (١٢:٣٠ – ٢:٣٠ ظهر)

‎ وعده های غذایی زیر کم تر از٣٠٠ کالری دارند:

سوپ سبزیجات: سوپ غذایی غذایی خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و فیبر است و احساس سیری کامل را به شما القا می کند. یک کاسه بزرگ سوپ سبزی خانگی 140 کالری دارد. با آن می توانید از 2 عدد نان تست جو نیز استفاده کنید.

ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج: یک وعده غذایی بسیار خوشمزه کم کالری که شما را کاملاً سیر می کند. یک فیله سالمون کبابی 124 کالری دارد. همچنین می توانید از 1/2 فنجان برنج پخته شده استفاده کنید.

ساندویچ تخم مرغ: ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ کاهوی تازه

برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد: برنج قهوه ای  فواید زیادی نسبت به برنج سفید دارد. این ماده غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است که به کاهش وزن شما کمک می کند. برای ناهار می توانید از 1/2 فنجان برنج قهوه ای ، 1/2 فنجان پوره حبوبات و یک کاسه کوچک سالاد سبز استفاده کنید.

میان وعده عصرانه (5---6:30 غروب )

در اینجا از ٦ عصرانه ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می کنیم که هریک کم تر از ١٠٠ کالری دارند.

چای لیمو و نان برشته ی گندم: این نوع نان از بیسکویت سالم تر است. دو نان گندم برشته حدود 85 کالری دارد و یک فنجان چای لیمو تلخ فقط 5 کالری دارد.

تخم مرغ آب پز و چای سبز: خوردن غذاهای غنی از پروتئین در عصر می تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آب پز شده با یک فنجان چای سبز تلخ ٨٥ کالری.

آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی. آجیل هایی مانند بادام ، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. شما می توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.

آب پرتقال: آب پرتقال سرشار از ویتامین C است و یک لیوان آن حاوی 90 کالری است.

ساندویچ با نان جو (قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای با پیاز ، فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، ذرت و اسفناج حدود 90 کالری دارد.

شام (8 - 9:30 شب)

شام باید سبک و کمتر از 250 کالری باشد.

لقمه ی سبزیجات خانگی: یک لقمه برای گیاه خواران که با استفاده از نان تمام غله تهیه می شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ رشته فرنگی و مرغ حاوی حدود 150 کالری است.

نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی که خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می سوزد.

حتماً روزانه حداقل ۹ تا ۱۰ لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.

این نکته مهم است که روزانه ١٥ دقیقه ورزش کنید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش کنید.

1. پیاده روی تند: ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و کاهش کلسترول خون به کاهش وزن کمک می کند.

2. اسکوات: از بهترین تمرین های کاهش وزن در زمان کم است.

3. یوگا: یوگا یک ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث کاهش استرس، شل شدن بدن، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود.

سخن آخر:

امیدواریم از این مقاله استفاده کرده باشید و جدا از همه ی نکات گفته شده سعی کنید هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید تا به مناسبترین وزن و استایل خود برسید بنابراین اگر نظر و یا پیشنهادی دارید میتوانید در زیر همین پست برای ما به اشتراک بگذارید.